[夸克网盘]卓叔增肌营养合集（健美冠军全面教学）

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资源名称：卓叔增肌营养合集（健美冠军全面教学）
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卓叔增肌营养合集（健美冠军全面教学）

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▼📁卓叔增肌营养合集（健美冠军全面教学）
▶📁卓叔-增肌饮食营养课程
▶📁00食谱模板
📄02食物GI GL 对照表.png831.97 KB
📄03各体重级食谱模板.png666.71 KB
📄01加餐组合参考.png334.67 KB
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📄课时21 爆痘抽筋上火高尿酸.mp468.32 MB
📄课时06 场景二：外卖食堂.mp458.56 MB
📄课时20 习惯性腹泻.mp444.43 MB
📄课时19 肚腩越长越大.mp452.99 MB
📄课时12 BCAA.mp453.23 MB
📄课时17 胃口小食欲差.mp458.51 MB
📄课时07 通用：懒人饮食法.mp452.74 MB
📄课时05 场景一：自己做饭.mp464.39 MB
📄课时28 干净增肌.mp4130.81 MB
📄课时14 ZMA.mp443.37 MB
📄课时03 宏量营养.mp451.53 MB
📄课时04 营养计算.mp434.77 MB
📄课时13 谷氨酰胺.mp434.57 MB
📄课时23 碳水化合物.mp464.96 MB
📄课时25 维生素矿物质.mp468.13 MB
📄课时22 蛋白质.mp4116.08 MB
📄课时29 保肌减脂.mp4117.32 MB
📄课时27 黄金饮食法.mp474.66 MB
📄课时26 电解质平衡.mp456.7 MB
📄课时24 脂肪.mp464.01 MB
📄课时30 碳水循环.mp457.04 MB
📄课时18 肠胃吸收不好.mp455.65 MB
📄课时16 鱼油.mp434.12 MB
📄课时11 氮泵.mp457.13 MB
📄课时02 热量盈余.mp435.36 MB
📄课时10 肌酸.mp479.32 MB
📄课时08 增肌粉.mp467.35 MB
📄课时15 促睾.mp437.84 MB
📄课时09 蛋白粉.mp476.8 MB
📄课时01 正氮平衡.mp425.3 MB
▶📁卓叔增重：12周家庭增肌循环计划
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📄70-【哑铃】第10周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-18.mp4282.62 MB
📄84-【哑铃】第11周，周三，臀腿+核心，围度突破2023-06-02.mp4334.17 MB
📄81-【弹力】第11周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-31.mp4236.66 MB
📄36-【弹力】第6周，周一，胸背高效增肌2023-04-19.mp4312.74 MB
📄34-【弹力】第5周，周五，四肢高效增肌2023-04-19.mp4239.61 MB
📄39-【哑铃】第6周，周四，胸背高效增肌2023-04-20.mp4342.18 MB
📄72-【哑铃】第10周，周二，背部+肱二，围度突破2023-05-19.mp4197.99 MB
📄9-【徒手】第2周，周一，全身肌肉强化.mp4231.77 MB
📄43-【哑铃】第7周，周一，胸背高效增肌2023-04-21.mp4326.86 MB
📄77-【弹力】第10周，周五，胸部+背部，围度突破2023-05-26.mp4317.51 MB
📄85-【弹力】第11周，周三，臀腿+核心，围度突破.mp4354.37 MB
📄96-【哑铃】第12周，周五，胸部+背部，围度突破.mp4265.28 MB
📄79-【弹力】第10周，周六，臀腿+肩臂，围度突破2023-05-26.mp4333.43 MB
📄30-【哑铃】第5周，周四，胸背高效增肌2023-04-14.mp4310.42 MB
📄74-【哑铃】第10周，周三，臀腿+核心，围度突破2023-05-23.mp4313.98 MB
📄89-【弹力】第11周，周六，臀腿+肩臂，围度突破.mp4332.19 MB
📄33-【哑铃】第5周，周五，四肢高效增肌2023-04-14.mp4278.67 MB
📄35-【哑铃】第6周，周一，胸背高效增肌2023-04-18.mp4313.06 MB
📄69-【弹力】第9周，周六，臀腿+肩臂，围度突破2023-05-17.mp4342.72 MB
📄97-【弹力】第12周，周五，胸部+背部，围度突破.mp4202.62 MB
📄37-【哑铃】第6周，周二，四肢高效增肌2023-04-19.mp4311.44 MB
📄11-【徒手】第2周，周三，全身肌肉强化.mp4212.83 MB
📄83-【弹力】第11周，周二，背部+肱二，围度突破2023-05-31.mp4255.26 MB
📄82-【哑铃】第11周，周二，背部+肱二，围度突破2023-05-26.mp4258.19 MB
📄75-【弹力】第10周，周三，臀腿+核心，围度突破2023-05-24.mp4329.97 MB
📄30-【弹力】第5周，周二，四肢高效增肌2023-04-17.mp4291.08 MB
📄31-【哑铃】第5周，周四，胸背高效增肌2023-04-14.mp4283.17 MB
📄73-【弹力】第10周，周二，背部+肱二，围度突破2023-05-23.mp4260.91 MB
📄7-【教学】第1周，周五，后拉模式教学，背部动作基础.mp4132.9 MB
📄71-【弹力】第10周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-18.mp4289.02 MB
📄38-【弹力】第6周，周二，四肢高效增肌2023-04-20.mp4326.35 MB
📄15-【理论】第3周，周二，如何选择适合自己的训练强度？.mp426.29 MB
📄23-【测试】第4周，周五，哑铃12RM测试.mp498.38 MB
📄58-【弹力】第8周，周五，四肢高效增肌2023-05-10.mp4290.9 MB
📄50-【弹力】第7周，周五，四肢高效增肌.mp4304.85 MB
📄54-【弹力】第8周，周二，四肢高效增肌2023-05-05.mp4304 MB
📄44-【弹力】第7周，周一，胸背高效增肌2023-04-26.mp4327.5 MB
📄45-【哑铃】第7周，周二，四肢高效增肌2023-04-24.mp4315.47 MB
📄59-【计划】第9周，周一，训练计划讲解(9~12周)2023-05-11.mp420.79 MB
📄6-【教学】第1周，周四，前推模式教学，胸肩动作基础.mp4142.93 MB
📄13-【徒手】第2周，周五，全身肌肉强化.mp4235.91 MB
📄4-【教学】第1周，周一，核心强化教学，增肌必学第一课.mp4175.2 MB
📄46-【弹力】第7周，周二，四肢高效增肌2023-04-27.mp4329.75 MB
📄26-【哑铃】第5周，周一，胸背高效增肌2023-04-12.mp4306.1 MB
📄48-【弹力】第7周，周四，胸背高效增肌2023-04-27.mp4335.04 MB
📄29-【哑铃】第5周，周二，四肢高效增肌2023-04-12.mp4276.09 MB
📄41-【哑铃】第6周，周五，四肢高效增肌2023-04-20.mp4330.38 MB
📄24-【测试】第4周，周五，弹力带12RM测试.mp4119.78 MB
📄5-【教学】第1周，周二，屈髋模式教学，臀腿动作基础.mp4149.21 MB
📄51-【哑铃】第8周，周一，胸背高效增肌2023-04-28.mp4336.65 MB
📄52-【弹力】第8周，周一，胸背高效增肌2023-05-04.mp4310.22 MB
📄49-【哑铃】第7周，周五，四肢高效增肌2023-04-27.mp4319.05 MB
📄42-【弹力】第6周，周五，四肢高效增肌2023-04-24.mp4346.85 MB
📄53-【哑铃】第8周，周二，四肢高效增肌2023-04-30.mp4289.78 MB
📄47-【哑铃】第7周，周四，胸背高效增肌2023-04-26.mp4332.15 MB
📄16-【徒手】第3周，周三，全身肌肉强化.mp4298.48 MB
📄8-【计划】第2周，周一，训练计划讲解(2~4周).mp416.22 MB
📄57-【哑铃】第8周，周五，四肢高效增肌2023-05-05.mp4277.93 MB
📄25-【计划】第5周，周一，训练计划讲解(5~8周)2023-04-11.mp412.93 MB
📄60-【哑铃】第9周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-11.mp4296.96 MB
📄40-【弹力】第6周，周四，胸背高效增肌2023-04-21.mp4350.83 MB
📄62-【哑铃】第9周，周二，背部+肱二，围度突破2023-05-12.mp4255.51 MB
📄21-【徒手】第4周，周三，全身肌肉强化.mp4356.81 MB
📄14-【徒手】第3周，周一，全身肌肉强化.mp4273.44 MB
📄18-【徒手】第3周，周五，全身肌肉强化.mp4296.19 MB
📄32-【哑铃】第5周，周五，四肢高效增肌2023-04-14.mp4308.61 MB
📄80-【哑铃】第11周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-25.mp4302.04 MB
📄64-【哑铃】第9周，周三，臀腿+核心，围度突破.mp4262.08 MB
📄76-【哑铃】第10周，周五，胸部+背部，围度突破2023-05-23.mp4322.63 MB
📄22-【理论】第4周，周四，避免受伤的训练安全守则.mp447.59 MB
📄19-【徒手】第4周，周一，全身肌肉强化.mp4368.64 MB
📄3-【必看】课程包含哪些内容？需要什么道具？.mp446.6 MB
📄78-【哑铃】第10周，周六，臀腿+肩臂，围度突破2023-05-25.mp4309.78 MB
📄17-【理论】第3周，周四，如何看懂一份训练计划？.mp420 MB
📄66-【哑铃】第9周，周五，胸部+背部，围度突破.mp4310.35 MB
📄55-【哑铃】第8周，周四，胸背高效增肌2023-05-04.mp4283.72 MB
📄20-【理论】第4周，周二，掌握增肌的核心：负荷渐进.mp432.56 MB
📄28-【哑铃】第5周，周二，四肢高效增肌2023-04-12.mp4301.63 MB
📄67-【弹力】第9周，周五，胸部+背部，围度突破.mp4317.53 MB
📄63-【弹力】第9周，周二，背部+肱二，围度突破2023-05-14.mp4262.89 MB
📄68-【哑铃】第9周，周六，臀腿+肩臂，围度突破2023-05-17.mp4315.04 MB
📄61-【弹力】第9周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-12.mp4299.86 MB
📄27-【弹力】第5周，周一，胸背高效增肌2023-04-12.mp4298.52 MB
📄32-【弹力】第5周，周四，胸背高效增肌2023-04-17.mp4281.08 MB
📄65-【弹力】第9周，周三，臀腿+核心，围度突破.mp4351.24 MB
📄56-【弹力】第8周，周四，胸背高效增肌2023-05-10.mp4283 MB
📄2-【必看】付费课程和免费视频，到底有什么不同？.mp424.65 MB
📄87-【弹力】第11周，周五，胸部+背部，围度突破.mp4313.6 MB
📄88-【哑铃】第11周，周六，臀腿+肩臂，围度突破2023-06-02.mp4306.96 MB
📄98-【哑铃】第12周，周六，臀腿+肩臂，围度突破.mp4278.07 MB
📄86-【哑铃】第11周，周五，胸部+背部，围度突破2023-06-02.mp4317.3 MB
📄93-【弹力】第12周，周二，背部+肱二，围度突破.mp4198.38 MB
📄91-【弹力】第12周，周一，胸部+肩部，围度突破.mp4325.28 MB
📄10-【理论】第2周，周二，增肌饮食，应该怎么吃，吃多少？.mp443.65 MB
📄12-【理论】第2周，周四，新手扫盲：系统认识全身肌肉.mp454.69 MB
📄94-【哑铃】第12周，周三，臀腿+核心，围度突破.mp4278.49 MB
📄1-一个吃不胖的瘦子，增肌3个月后变化有多大？.mp437.02 MB
📄99-【弹力】第12周，周六，臀腿+肩臂，围度突破.mp4294.79 MB
📄100-【计划】课程如何循环使用？结课后如何安排训练？.mp427.62 MB
📄92-【哑铃】第12周，周二，背部+肱二，围度突破2023-06-02.mp4254.06 MB
📄95-【弹力】第12周，周三，臀腿+核心，围度突破.mp4382.38 MB
📄90-【哑铃】第12周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-06-02.mp4325.93 MB
📄11-【特辑】不同体重的增肌食谱模板2023-04-19.mp465.78 MB
▶📁卓叔增重增肌入门教学课（30节完结）
▶📁Chapter7. 训练原理应用
📄课时22 身体中立位.mp4108.86 MB
📄课时23 训练核心原理应用.mp488.9 MB
▶📁Chapter6. 手臂训练教学
📄课时20 肱二头肌训练.mp452.39 MB
📄课时21 肱三头肌训练.mp467.47 MB
📄课时19 端点固定.mp444.62 MB
▶📁Chapter4.臀腿训练
📄课时13 关节扭矩.mp480.99 MB
📄课时10 屈髋铰链.mp457.29 MB
📄课时14 杠铃深蹲.mp4102.2 MB
📄课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp474.19 MB
📄课时12 徒手深蹲.mp482.97 MB
📄课时11 罗马尼亚硬拉.mp444.7 MB
▶📁Chapter8. 热身及冷身教学
📄课时24 标准训练流程.mp450.49 MB
📄课时26 练后放松.mp4121.22 MB
📄课时25 系统热身.mp4101.24 MB
▶📁计划模板
📄男性双分化计划模板.png226 KB
📄女性双分化计划模板.png229.77 KB
📄入门训练周期模板.png171.92 KB
📄训练日志模板.png177.08 KB
📄正式训练周期模板.png233.93 KB
▶📁Chapter2.胸部训练教学
📄课时03 哑铃卧推.mp469.04 MB
📄课时02 锁定肩胛骨.mp466.74 MB
📄课时04 顺应肌肉走向.mp496.48 MB
📄课时05 上斜杠铃卧推.mp449.41 MB
▶📁Chapter1.训练基础教学
📄课时01 身体稳定.mp4127.46 MB
▶📁Chapter9. 训练计划制定
📄课时29 进步策略.mp498.57 MB
📄课时28 计划参数.mp487.79 MB
📄课时27 分化训练.mp457.14 MB
📄课时30 训练周期.mp457.05 MB
▶📁Chapter5. 肩部训练教学
📄课时16 肩前束训练.mp474.5 MB
📄课时17 肩中束训练.mp463.41 MB
📄课时18 肩后束训练.mp467.05 MB
▶📁Chapter3.背部训练教学
📄课时06 区分发力肌群.mp448.65 MB
📄课时07 坐姿划船.mp450.18 MB
📄课时08 肌肉发力顺序.mp438.04 MB
📄课时09 高位下拉.mp470.4 MB
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