[夸克网盘]健身训练标准动作教学GIF合集（277张动图）

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资源名称：健身训练标准动作教学GIF合集（277张动图）
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健身训练标准动作教学GIF合集（277张动图）

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▼📁健身训练标准动作教学GIF合集（277张动图）
▶📁腹部训练
📄十字大挑战（女）.gif765.03 KB
📄搁腿仰卧起坐（女）.gif470.71 KB
📄屈膝起坐（女）.gif700.52 KB
📄直腿抬升（女）.gif269.86 KB
📄大腿手滑（女）.gif477.35 KB
📄同侧手触踝-女.gif1.71 MB
📄悬杠屈膝缩腿（男）.gif954.16 KB
📄元宝收腹（女）.gif261.89 KB
📄斜板仰卧腿上举（女）.gif605.63 KB
📄同侧手触踝-男.gif1.93 MB
📄元宝收腹（男）.gif216.82 KB
📄坐式缩腿（男）.gif278.08 KB
📄控腿收腹（男）.gif355.87 KB
📄v形两头起（女）.gif548.32 KB
📄v形两头起（男）.gif430.82 KB
📄直腿提臀（女）.gif267.94 KB
📄头碰膝（女）.gif300.4 KB
📄180度转向提膝收腹（女）.gif930.05 KB
📄直腿抬升（男）.gif250.77 KB
📄搁腿仰卧起坐（男）.gif757.06 KB
📄直角支撑（男）.gif182.91 KB
📄控腿收腹（女）.gif407.21 KB
📄斜板仰卧腿上举（男）.gif546.74 KB
📄屈膝起坐（男）.gif520.82 KB
📄曲腿仰卧卷腹（男）.gif523.51 KB
📄悬杠屈膝缩腿（女）.gif822.02 KB
📄头碰膝（男）.gif300.11 KB
📄直腿提臀（男）.gif261.98 KB
📄十字大挑战（男）.gif753.7 KB
📄180度转向提膝收腹（男）.gif661.2 KB
📄坐式缩腿（女）.gif363.9 KB
📄大腿手滑（男）.gif548.63 KB
📄直角支撑（女）.gif199.3 KB
📄曲腿仰卧卷腹（女）.gif682.19 KB
▶📁手臂训练
📄坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif317.47 KB
📄臂弯举（女）.gif539.23 KB
📄龙门架弯举（女）.gif2.3 MB
📄曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif571.77 KB
📄仰卧后撑（男）.gif303.93 KB
📄杠铃弯举（男）.gif605.03 KB
📄俯立臂曲伸（女）.gif346.53 KB
📄杠铃弯举（女）.gif645.98 KB
📄杠铃弯举侧面（女）.gif617.14 KB
📄锤式弯举.gif1.32 MB
📄窄距俯卧撑-男.gif593.03 KB
📄窄距俯卧撑-女侧面.gif831.63 KB
📄直臂后抬2（男）.gif269.89 KB
📄斜托臂弯举（女）.gif442.93 KB
📄杠铃弯举侧面（男）.gif617.05 KB
📄直臂后抬（男）.gif232.67 KB
📄窄距俯卧撑-女.gif950.4 KB
📄仰卧臂屈伸（女）.gif570.21 KB
📄仰卧臂屈伸（男）.gif380.51 KB
📄单臂弯举（女）.gif541.45 KB
📄窄距俯卧撑-男侧面.gif984.99 KB
📄站姿正握下拉（男）.gif592.54 KB
📄仰卧后撑（女）.gif456.5 KB
📄斜托臂弯举（男）.gif674.97 KB
📄劲霸弯举女.gif2.56 MB
📄单臂弯举（男）.gif450.84 KB
📄站姿正握下拉（女）.gif644.98 KB
📄俯立臂曲伸（男）.gif301.36 KB
📄直臂后抬（女）.gif373.55 KB
📄绳索下拉男.gif2.06 MB
📄锤式弯举（女）.gif1.4 MB
📄曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif516.08 KB
📄坐姿反握腕弯举（男）.gif286.1 KB
📄臂弯举（男）.gif512.31 KB
📄窄距俯卧撑侧面-男.gif834.46 KB
📄坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif407.44 KB
📄坐姿反握腕弯举（女）.gif290.63 KB
📄曲杆杠铃弯举（女）.gif692.08 KB
📄绳索下拉.gif2.57 MB
📄曲杆杠铃弯举（男）.gif379.29 KB
📄龙门架弯举.gif2.07 MB
▶📁肩部训练
📄杠铃前平举（女）.gif594.69 KB
📄哑铃推举（女）.gif293.35 KB
📄哑铃耸肩（男）.gif262.25 KB
📄杠铃前平举（男）-(2).gif827.22 KB
📄俯身侧平举（女）.gif280.99 KB
📄哑铃前平举（女）.gif435.26 KB
📄杠铃前平举（女）-(2).gif433.62 KB
📄俯身侧平举侧面（男）.gif208.71 KB
📄颈后推举（男）.gif463.89 KB
📄哑铃前平举（男）.gif471.66 KB
📄哑铃侧平举（女）.gif230.08 KB
📄哑铃耸肩（女）.gif246.06 KB
📄单臂侧平拉龙门架（女）.gif384 KB
📄站姿推肩.gif2.24 MB
📄俯身侧平举（男）.gif255.15 KB
📄直立推举（女）.gif428.79 KB
📄哑铃推举（男）.gif381.79 KB
📄直立推举（男）.gif606.75 KB
📄俯身侧平举侧面（女）.gif214.33 KB
📄哑铃侧平举（男）.gif232.26 KB
📄杠铃前平举（男）.gif360.61 KB
📄单臂侧平拉龙门架（男）.gif365.46 KB
📄颈后推举（女）.gif572.54 KB
▶📁胸部训练
📄上斜杠铃卧推（女）.gif653.57 KB
📄龙门架夹胸2（男）.gif543.04 KB
📄上斜哑铃飞鸟（男）.gif457.98 KB
📄宽距俯卧撑-女侧面.gif1.12 MB
📄龙门架夹胸（男）.gif511.67 KB
📄哑铃仰卧屈臂上提（女）.gif617.81 KB
📄宽距俯卧撑-男侧面.gif730.19 KB
📄平卧推举哑铃（女）.gif311.73 KB
📄窄距俯卧撑-女.gif950.4 KB
📄仰卧飞鸟（女）.gif444.34 KB
📄窄距俯卧撑-男侧面.gif984.99 KB
📄坐姿屈臂夹胸（女）.gif719.17 KB
📄宽距俯卧撑-女.gif1.29 MB
📄双杠臂屈伸（男）.gif630.5 KB
📄窄距俯卧撑侧面-男.gif834.46 KB
📄上斜哑铃飞鸟（女）.gif434.56 KB
📄平卧推举哑铃（男）.gif348.11 KB
📄哑铃仰卧屈臂上提（男）.gif583.75 KB
📄上斜卧推举哑铃（男）.gif346.44 KB
📄平板推举杠铃（男）.gif746.27 KB
📄上斜杠铃卧推（男）.gif634.08 KB
📄平板推举杠铃（女）.gif674.65 KB
📄仰卧飞鸟（男）.gif392.3 KB
📄双杠臂屈伸（女）.gif820.02 KB
📄宽距俯卧撑-男.gif1.13 MB
📄窄距俯卧撑-男.gif593.03 KB
📄窄距俯卧撑-女侧面.gif831.63 KB
📄坐姿屈臂夹胸（男）.gif829.79 KB
📄手肘交换支撑-女.gif515.76 KB
📄龙门架夹胸（女）.gif645.55 KB
📄上斜卧推举哑铃（女）.gif399.86 KB
▶📁背部训练
📄俯身杠铃划船（女）.gif652.92 KB
📄负重躬身（男）.gif356.07 KB
📄超度挺身（男）.gif620.07 KB
📄颈后下拉.gif1.02 MB
📄俯身杠铃划船侧面（男）.gif499.29 KB
📄T杠划船（女）.gif1.02 MB
📄俯身杠铃划船侧面（女）.gif662.24 KB
📄屈腿硬拉正面（男）.gif452.58 KB
📄坐姿并握划船（男）.gif796.24 KB
📄高位下拉（男）.gif620.55 KB
📄俯身哑铃划船（男）.gif512.58 KB
📄站姿并握划船（男）.gif539.02 KB
📄耸肩提哑铃（男）.gif262.29 KB
📄T杠划船.gif1.03 MB
📄俯身哑铃划船（女）.gif514.4 KB
📄引体向上（男）.gif666.09 KB
📄直立划船（男）.gif237.4 KB
📄屈腿硬拉侧面（男）.gif465.05 KB
📄俯卧两头起-女.gif749.35 KB
📄俯身杠铃划船（男）.gif595.4 KB
📄高位下拉（女）.gif835.96 KB
📄坐姿并握划船（女）.gif712.93 KB
📄屈腿硬拉侧面（女）.gif678.38 KB
📄超度挺身（女）.gif757.34 KB
📄站姿并握划船（女）.gif549.32 KB
📄负重躬身（女）.gif630.24 KB
📄杠铃耸肩（男）.gif404.83 KB
📄俯卧两头起-男.gif522.68 KB
📄耸肩提哑铃（女）.gif339.76 KB
📄杠铃耸肩（女）.gif421.66 KB
📄直立划船（女）.gif369.51 KB
▶📁腿部训练
📄前蹲（女）.gif581.46 KB
📄坐式腿弯举（女）.gif751.03 KB
📄前蹲侧面（男）.gif655.46 KB
📄剪蹲（男）.gif688.5 KB
📄杠铃颈后深蹲（女）.gif864.24 KB
📄坐姿提踵.gif1.22 MB
📄坐式腿弯举（男）.gif742.95 KB
📄驴式提踵（女）.gif685.49 KB
📄腿举（男）.gif765.56 KB
📄坐姿提踵特写（女）.gif1.87 MB
📄前弓步蹲-女.gif588.8 KB
📄坐式腿屈伸（女）.gif723.01 KB
📄俯卧腿弯举（男）.gif543.68 KB
📄深蹲跳.gif410.5 KB
📄杠铃颈后深蹲（男）.gif537.74 KB
📄坐姿提踵特写.gif2.14 MB
📄杠铃箭步蹲（男）.gif738.32 KB
📄前蹲（男）.gif727.05 KB
📄杠铃箭步蹲侧面（男）.gif596.89 KB
📄坐式腿屈伸（男）.gif545.67 KB
📄杠铃颈后深蹲侧面（女）.gif501.39 KB
📄腿举（女）.gif793.73 KB
📄剪蹲（女）.gif664.32 KB
📄驴式提踵（男）.gif634.36 KB
📄前弓步蹲-男.gif468.91 KB
📄俯卧腿弯举（女）.gif850.09 KB
📄前蹲侧面（女）.gif551.13 KB
📄坐姿提踵（女）.gif1.77 MB
📄相扑硬拉.gif1.93 MB
📄相扑硬拉正面.gif1.8 MB
📄杠铃箭步蹲（女）.gif661.14 KB
📄杠铃箭步蹲侧面（女）.gif624.32 KB
📄杠铃颈后深蹲侧面（男）.gif453.32 KB
▶📁普拉提动作
📄僵虫-男.gif1.13 MB
📄侧卧单腿环绕-女.gif1.19 MB
📄锯子-女.gif637.94 KB
📄双腿伸展-女.gif1.24 MB
📄单腿伸展-男.gif1.32 MB
📄上翻-男.gif949.53 KB
📄仰卧卷起-女.gif1.36 MB
📄俯卧中立位-女.gif967.89 KB
📄小天鹅-女---副本.gif920.54 KB
📄基本背伸展-女.gif1.15 MB
📄坐姿中立位-女.gif698.57 KB
📄四肢跪地中立位-男.gif1.42 MB
📄球状-女.gif693.39 KB
📄俯身提臀-女.gif773.3 KB
📄双腿伸展-男.gif1.29 MB
📄俯卧中立位-男.gif1.03 MB
📄猫-男.gif1.41 MB
📄胸部抬起-女.gif955.87 KB
📄仰卧单腿上抬-男.gif1.92 MB
📄单腿伸直操-女.gif1.53 MB
📄胸部抬起-男.gif1.11 MB
📄坐姿体前屈-女.gif1.1 MB
📄侧卧蚌式-男.gif1.18 MB
📄平板支撑-女.gif1.08 MB
📄仰卧中立位-男.gif913.64 KB
📄百次呼吸-男.gif1.09 MB
📄四肢游泳-女.gif866.19 KB
📄脊柱扭动-女.gif735.35 KB
📄骨盆卷动-女.gif1.21 MB
📄俯身提臀-男.gif1.17 MB
📄仰卧单腿上抬-女.gif727.28 KB
📄美人鱼侧弯拉伸-女.gif692.83 KB
📄仰卧中立位-女.gif812.24 KB
📄单腿伸展-女.gif1.15 MB
📄侧卧单腿后蹬-男.gif1.23 MB
📄侧卧蹬自行车-男.gif1.38 MB
📄侧卧中立位-女.gif694.44 KB
📄【资料教程学习（收藏）.png72.41 KB
📄十字大挑战-女.gif1 MB
📄球状-男.gif1.11 MB
📄跪姿后仰-男.gif840.14 KB
📄马-女.gif1.04 MB
📄马-男.gif1.13 MB
📄侧卧蹬自行车-女.gif1.17 MB
📄普拉提下蹲-女.gif1.83 MB
📄侧卧单腿上抬-女.gif1.12 MB
📄泳式-女.gif784.86 KB
📄侧卧单腿环绕-男.gif1011.67 KB
📄十字大挑战-男.gif1.54 MB
📄站姿中立位2-女.gif687.37 KB
📄坐姿中立位-男.gif774.37 KB
📄小天鹅-男.gif1.1 MB
📄四肢跪地侧踢-男.gif1.63 MB
📄侧卧蚌式-女.gif1007.93 KB
📄泳式-男.gif821.24 KB
📄僵虫-女.gif1.22 MB
📄单腿伸直操-男.gif1.62 MB
📄骨盆卷动-男.gif1.18 MB
📄上翻-女.gif840.88 KB
📄仰卧卷起-男.gif1.01 MB
📄四肢跪地侧踢-女.gif1.28 MB
📄坐姿体前屈-男.gif1.33 MB
📄跪姿后仰-女.gif966.93 KB
📄侧卧单腿上抬-男.gif904.65 KB
📄侧卧中立位-男.gif963.8 KB
▶📁臀部训练
📄相扑深蹲.gif2.13 MB
📄跪姿髋外展-男.gif1.48 MB
📄后弓步蹲-女.gif428.37 KB
📄站姿髋外展-女.gif1.34 MB
📄侧向行走.gif814.62 KB
📄站姿髋外展-男.gif1.31 MB
📄跪姿腿后踢.gif1.15 MB
📄相扑深蹲男.gif926.75 KB
📄站姿腿后踢特写.gif.gif1.11 MB
📄跪姿髋外展-女.gif1.22 MB
📄跪姿髋外展-正面女.gif1.21 MB
📄跪姿髋外展-正面.gif1.17 MB
📄保加利亚深蹲.gif1.47 MB
📄站姿腿后踢.gif194.13 KB
📄相扑深蹲正面.gif2.21 MB
📄臀推.gif1.77 MB
📄单腿硬拉.gif1.55 MB
📄侧向行走-女.gif734.61 KB
📄后弓步男.gif464.43 KB

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