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📁 文件列表
📁 14 个文件夹📄 39 个文件💾 总大小: 3.37 GB
- ▼📁154522_极速瘦身有氧操(1)
- ▶📁03 第三课
- 📄第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.mp4171.61 MB
- 📄第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.pdf1.03 MB
- 📄第3课：跟随练习.mp429.86 MB
- ▶📁11 第十一课
- 📄第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.mp4135.78 MB
- 📄第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.pdf1.24 MB
- 📄快速查找资源说明！.docx215.75 KB
- 📄第11课 ：跟随练习.mp466.13 MB
- ▶📁07 第七课
- 📄第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.pdf13 MB
- 📄第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.mp4212.04 MB
- 📄第7课：跟随练习.mp4111.24 MB
- ▶📁12 第十二课
- 📄第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.pdf1.53 MB
- 📄第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.mp4170.26 MB
- 📄第12课 ：跟随练习.mp483.55 MB
- ▶📁05 第五课
- 📄第5课 ：跟随练习.mp4111.99 MB
- 📄第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.mp4223.58 MB
- 📄第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.pdf14.03 MB
- ▶📁08 第八课
- 📄第8课：跟随练习.mp4112.65 MB
- 📄第8课：腿部轰炸 _ 紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.mp4196.11 MB
- ▶📁06 第六课
- 📄第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.pdf15.09 MB
- 📄第6课：跟随练习.mp470.09 MB
- 📄第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.mp4187.43 MB
- ▶📁01 第一课
- 📄第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.pdf1.08 MB
- 📄第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.mp4232.57 MB
- 📄第1课 ：跟随练习.mp437.6 MB
- ▶📁02 第二课
- 📄第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.pdf778.25 KB
- 📄第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.mp4164.66 MB
- 📄第2课：跟随练习.mp426.52 MB
- ▶📁04 第四课
- 📄第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.mp4161.07 MB
- 📄第4课：跟随练习.mp482.87 MB
- 📄第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.pdf4.82 MB
- ▶📁09 第九课
- 📄第9课：纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.pdf1.37 MB
- 📄第9课 ：跟随练习.mp4109.62 MB
- 📄第9课：纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.mp4187.61 MB
- ▶📁10 第十课
- 📄第10课：核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.mp4175.87 MB
- 📄第10课 ：跟随练习.mp485.54 MB
- 📄第10课：核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.pdf11.16 MB
- ▶📁13 第十三课
- 📄第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.pdf11.03 MB
- 📄第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.mp4149.19 MB
- 📄第13课 ：跟随练习.mp481.88 MB
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